亲爱的老师、同学们，展信安！

新年伊始，我们欢喜于进入寒假静候新春，却遭遇了新型冠状病毒肺炎的疫情。它的症状被每个人熟知，它的感染确诊人数被大家不断刷新查看，在钟南山院士确定其“人传人”的特点后人们更加恐慌，甚至有离谱的谣言满天飞舞。

我们的心情随着疫情波荡起伏。我们没有在武汉疫区，但我们与武汉经历一样的心理事件，相比疫区人民的情绪，我们虽没情绪过度，但也出现了应激事件后的典型心理反应。中国科协、中国心理学会等国家级平台都给予我们很多积极心态上的建议，我们可以积极关注和学习。除此之外，我们从心理成长方面再给到你一些建议：

首先，笃定地相信国家。

笃定地信任才能提高心理免疫力。

随着疫情扩散，党中央已经做出重大决策部署，确保广大人民群众的利益第一位。学校也做好重要疫情防控工作，努力保障校园安全和师生的身心健康。漫天的谣言会消耗我们的认知，认知过载的结果便是过度应激，身体免疫力可能随之低下。相信国家，相信学校是我们从认知层面给自己的一剂强有力的免疫针剂。

其次，拥有社会支持系统。

你并不孤单，学校每个部门，学院每位老师都在牵挂你们，我们是你们的社会支持。

当我们在疫情面前恐慌至极，当身体不适与新型冠状病毒肺炎症状重合而怀疑惊慌时，当我们出现烦躁不安、易怒、极端愤怒、多虑，当我们情绪失控产生了灾难性想法……此时，请告诉你自己，这是应激后的正常反应。你需要寻求帮助，告知他人你现在的心理处境，当有人给了你回馈，你便得到了社会支持。你的社会支持系统可以是你的家人，你的同学，你的老师，可以是网络心理咨询，甚至可以是五湖四海共同经历疫情的所有中国人。社会支持系统会让你知道你的反应都是正常的，是典型的应激事件后的心理反应。

再次，让自己变成“连接”的节点。

“行动”可以让我们感觉到“自我”的力量。

这个春节假期，绝大多数人都待在家里刷疫区情况，除了转发便无能为力，现在的我们已经被淹没。疫情信息和居家隔离中，是否已经让你感觉到无能为力，心情压抑？森田疗法说“顺其自然，为所当为”，好在网络世界如此便捷，我们可以让自己变成节点，既可以被动学习，也可以主动创造：网络课程的学习、v-log的生活记录、与同学建立学习实践小组、线下读书线上分享……当行动让我们彼此连接，自我的力量便会让你岿然不动：纵使疫情变化，我依然内心稳定！

最后，训练自己着陆（grounding）。

铺天盖地的媒体消息，疫情引发的疑心和恐慌，对未来的不确定……都让我们无法踏实。那么，当你感觉到焦虑，我们就通过一项心理技术来让自己暂离应激、回归当下：着陆技术。

你可以在任何时间任何地点进行着陆，无关过去无关未来，只有此时此地的你。

身体着陆：一种方法是专注于自己的呼吸，让缓慢而深沉的呼吸带动你的身体回归当下，让你切切实实感受到身体的存在；另一种方法是触摸冰冷的或温热的水，通过将注意力集中在自己的触感和温度上来感受身体的存在。此类方法都是让自己通过感知身体来回归当下。

精神着陆：可以大声说当前的位置、日期时间，可以用描述的方式述说周围环境，可以和他人倾诉自己当下的感受（身体感受、心理感受）。此类方法都是让自己停止猜测、停止想象来放松大脑、回归现实。

疫情面前，请保护好自己，请善待他人和社会。做好身体防护，也做好心灵防护，待到春暖花开时，我们等你归来！无论外部世界如何变化，请记住，有一粒光的种子在你的心里。

                                法政学院应用心理学专业教师 

                                2018级应用心理学专业辅导员

                                苏  虹

亲爱的老师、同学们，展信安！

亲爱的老师、同学们，展信安！

亲爱的老师、同学们，展信安！